thaoduochoada
New Member
Biểu hiện tiền mãn kinh ở phụ nữ được xem là những triệu chứng đầu tiên để bắt đầu giai đoạn chuyển đổi cơ thể lần thứ 2 trong cuộc đời. Với những triệu chứng tiền mãn kinh mãn kinh như: bốc hỏa, nóng phừng lên mặt, mất ngủ, mệt tim, xương khớp loãng dần, tăng cân, da nhăn nheo, sạm nám...
Biểu hiện tiền mãn kinh ở phụ nữ thường bắt đầu khoảng ở độ tuổi 40 - 55. Nhưng phụ nữ tuổi 30 cũng phải để ý đến những điều đó vì có thể tùy từng cơ địa mà mỗi người có quá trình chuyển đổi cơ thể khác nhau. Có người trải qua rất nhẹ nhàng và không có những triệu chứng nào làm cho cơ thể mệt mỏi hay lo lắng. Ngược lại khoảng 90% phụ nữ đều có 1 hay nhiều triệu chứng tiền mãn kinh cùng lúc.Những phụ nữ bước vào độ tuổi tứ tuần thì những biểu hiện của thời kỳ tiền mãn kinh cũng xuất hiện, chị em có những thay đổi về những tâm sinh lý như: mất ngủ, nóng phừng lên mặt, cáu bẳn, và đặc biệt là hiện tượng rối loạn kinh nguyệt.Vì thế chúng ta cần chủ động hiểu đúng để phòng tránh giảm nhẹ đi những biểu hiện tiền mãn kinh ở phụ nữ với những mẹo nhỏ sau đây:
- Sinh hoạt nghỉ ngơi điều độ, dành thời gian thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng để cho tinh thần luôn cân bằng thư thái. Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là những thực phẩm có hàm lượng estrogen cao.
- Rèn cho bạn thói quen tập thể dục từ 30 – 45 phút mỗi ngày sẽ làm giảm các triệu chứng “khó ở” của tiền mãn kinh.
- Kiểm tra chỉ số BMI thường xuyên và hãy đảm bảo nó luôn ở chế độ bình thường bằng các chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ và cân đối các chất. Ăn những thức ăn giàu canxi: tôm, cua, cá,… Bổ sung những thức ăn có chứa nhiều axit béo như: dầu cá, vừng, óc chó, đậu nành, hạt hướng dương, cá biển, rong biển, đậu nành, các loại rau quả họ đậu,…. không chỉ tốt cho làn da và chứng mỏi khớp mà còn cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt trong giai đoạn tiền mãn kinh. Có như vậy, tinh thần sẽ được nâng cao và có nhiều năng lượng.
Nguồn:
Biểu hiện tiền mãn kinh ở phụ nữ thường bắt đầu khoảng ở độ tuổi 40 - 55. Nhưng phụ nữ tuổi 30 cũng phải để ý đến những điều đó vì có thể tùy từng cơ địa mà mỗi người có quá trình chuyển đổi cơ thể khác nhau. Có người trải qua rất nhẹ nhàng và không có những triệu chứng nào làm cho cơ thể mệt mỏi hay lo lắng. Ngược lại khoảng 90% phụ nữ đều có 1 hay nhiều triệu chứng tiền mãn kinh cùng lúc.Những phụ nữ bước vào độ tuổi tứ tuần thì những biểu hiện của thời kỳ tiền mãn kinh cũng xuất hiện, chị em có những thay đổi về những tâm sinh lý như: mất ngủ, nóng phừng lên mặt, cáu bẳn, và đặc biệt là hiện tượng rối loạn kinh nguyệt.Vì thế chúng ta cần chủ động hiểu đúng để phòng tránh giảm nhẹ đi những biểu hiện tiền mãn kinh ở phụ nữ với những mẹo nhỏ sau đây:
- Sinh hoạt nghỉ ngơi điều độ, dành thời gian thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng để cho tinh thần luôn cân bằng thư thái. Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là những thực phẩm có hàm lượng estrogen cao.
- Rèn cho bạn thói quen tập thể dục từ 30 – 45 phút mỗi ngày sẽ làm giảm các triệu chứng “khó ở” của tiền mãn kinh.
- Kiểm tra chỉ số BMI thường xuyên và hãy đảm bảo nó luôn ở chế độ bình thường bằng các chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ và cân đối các chất. Ăn những thức ăn giàu canxi: tôm, cua, cá,… Bổ sung những thức ăn có chứa nhiều axit béo như: dầu cá, vừng, óc chó, đậu nành, hạt hướng dương, cá biển, rong biển, đậu nành, các loại rau quả họ đậu,…. không chỉ tốt cho làn da và chứng mỏi khớp mà còn cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt trong giai đoạn tiền mãn kinh. Có như vậy, tinh thần sẽ được nâng cao và có nhiều năng lượng.
Nguồn: