Tập luyện ngay tại văn phòng
Đừng ngồi ỳ ở bàn làm việc mà hãy hãy đứng dậy đi bộ khoảng 5 đến 10 phút ít nhất 2 lần một ngày.
Sắm cho mình một máy điện thoại không dây và đi lại trong phòng khi gọi điện thoại.
Sử dụng vệ sinh ở một tầng khác để tranh thủ đi bộ khi cần.
Đi đến phòng làm việc của đồng sự khi có việc cần bàn bạc thay vì e- mail hay gọi điện cho họ.
Xung phong làm những việc vặt trong phòng.
3- Vận dụng thêm chức năng của bàn làm việc
Có thể biến bàn làm việc thành công cụ tập thể dục hữu hiệu được không? Hãy tập theo những động tác sau đây, bạn sẽ được như ý:
Chống đẩy vào tường: Đứng hai chân rộng băng vai, quay mặt vào tường, cách tường khoảng 50- 60 cm. Lòng bàn tay úp vào tường. Gót chân hơi nhấc lên khỏi mặt sàn. Vòng khuỷu tay hình cánh cung trong khi chống đẩy vào tường. Từ từ quay lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Ngồi xổm: Đứng thẳng lên khỏi ghế với khoảng cách 2 chân bằng vai. Đặt bàn tay lên hông hay nắm tay vào thành bàn để tạo điểm tựa. Mắt nhìn thẳng ra phía trước, từ từ ngồi xuống, trong lúc nhìn thẳng, từ từ ngồi thẳng xuống giống như bạn ngồi xuống ghế. Nhớ rằng đầu gối của bạn không vượt quá ngón chân cái. Giữ tư thế ngồi xổm, lưng thẳng. Khi mông của bạn chạm gần ghế, dừng lại, sau đó lại lặp lại động tác.
Tập bắp tay trên: Ngồi sát mép ghế, hai tay nắm vào mép ghế, sát với hông. Đặt hai chân sát vào nhau, di chuyển hai bàn chân lên phía trước sao cho hông của bạn chỉ cách mép ghế vài cm. Từ từ hạ hông xuống dưới mặt sàn. Khuỷu tay chống đẩy đằng sau lưng. Động tác này giúp bạn có một bắp tay thon và chắc.
Tập cơ hai đầu bắp tay: Bạn có thể sử dụng tạ hay 2 chai nước đầy để thay thế. Ngồi thẳng trên ghế, mỗi tay cầm một chai nước. Từ từ giơ hai tay hay từng tay một lên qua vai. Dừng lại khi tay bạn đã ở trên đỉnh đầu. Sau đó, từ từ hạ chai nước xuống và lặp lại động tác.
Nâng gót chân: Đặt một quyển sách dày sát vào tường. Hai bàn chân đứng sát vào hai mép quyển sách để tránh di chuyển. Đưa tay ra phía trước, lòng bàn tay úp vào tường để thăng bằng. Nâng người lên nhẹ nhàng tựa như bạn đứng trên một quả bóng. Ngưng lại. Hạ gót chân xuống và lặp lại động tác.
Tập bụng và phần hông dưới: Tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một quả bóng bóng tập chứ không phải đang ngồi trên ghế. Cơ thể bạn sẽ phải dựa vào các cơ cơ bản để giữ vững tư thế khi ngồi . Bài tập này giúp rèn luyện phần bụng dưới và hông đùi dưới.
Các bài tập này đều rất dễ tập, tuy nhiên đôi khi chúng ta quên khuấy đi việc phải tập luyện thường xuyên. Hãy dành cho mình 5- 10 phút mỗi ngày để thực hiện việc luyện tập và khiến cơ bắp được thư giãn sau một ngày làm việc.